Cum sa fim sanatosi in vacanta?

Se apropie sezonul de vacante de iarna. Inseamna ca este timpul sa te gandesti la ce sa mananci ca sa te mentii in forma, sanatos. Esti obosit de kilogramele in plus pe care le acumulezi pentru ca nu rezisti poftelor? Daca am dreptate, atunci sa stii ca esti in locul potrivit si la momentul potrivit. Ceea ce vei citi in continuare sa stii ca te va ajuta sa treci cu bine peste sezonul sarbatorilor, ba chiar vei fi mai fericit pentru ca vei stii ce sa faci de acum in colo.

Cum sa eviti sa mananci prea mult in timpul sarbatorilor?

Stiai ca daca mananci un biscuite in fiecare zi de vacanta, vei lua negresit cel putin o jumatate de kilogram in greutate? Pai sa-ti explic: ca si specialist contabil, de-a lungul timpului am observat ca orice intrare are un echivalent intr-o iesire. Acest lucru se numeste ECHILIBRU. Deci, daca vei consuma un aliment (il vei ingera in stomac) care nu-ti aduce beneficii pe termen lung, acesta va cauza o gaura in buzunarul tau, tot pe termen lung. Gandeste-te, cum vor arata peste 10 ani, atat corpul tau cat si buzunarul tau! Desigur, nu vrei sa te gandesti. Atunci solutia este sa ai grija la ceea ce consumi si cat consumi si vei avea de castigat atat pe termen lung dar si in favoarea sanatatii. Multi oameni "castiga" patru-cinci kilograme in plus in acest moment al anului, din cauza tentatiei de a se "trata" cu delicii culinare sau cu cine extravagante. Sincer, si mie imi placea sa nu fac rabat la aceste delicii, dar acum, mai ales cand port grija a opt copii, sunt nevoit sa o fac, dar sa stii ca o fac cu placere.

Sezonul de vacanta este un timp full-time cu familia, cu prietenii alaturi de o multime de alimente, care mai de care mai apetisante si mai ispititoare. Insa daca te straduiesti putin, poti sa-ti pastezi cumpatul si sa nu consumi nimic in exces. Vorba aceea - zis-a Domnul Dumnezeul Meu "Toate imi sunt ingaduite, insa nu toate imi sunt de folos". Tine minte aceasta vosba si nu vei mai cadea in excese de niciun fel. Daca vei continua sa ai o dieta sanatoasa si hranitoare, te vei simti mult mai bine si vei avea suficienta energie ca sa te bucuri de fiecare sezon de vacanta alaturi de cei dragi.

Nu sari peste mese; mananca usor. Un bol de cereale integrale si lapte degresat la micul de jun, o gustare de stafide si nuci in cursul diminetii, urmate de un pranz sanatos bogat in calorii nutritive, alaturi de o salata mare care sa iti curete intestinul (o adevarata "masinarie" pentru detoxifiat colonul) sau un sandwich facut cu paine din faina integrala, va mentine corpul si creierul tau intr-o permanenta forma pe intregul parcurs al zilei.

Mananca alimente bogate in fibre inainte de fiecare petrecere

Cand esti invitat la un party, ia o mica gustare bogata in fibre alimentare inainte de a merge. Fibrele te ajuta sa te simti plin, asa incat nu vei fi nevoit sa te imbuibi la petrecere cu mancare fel de fel, ci doar sa te simti bine in compania prietenilor, sa dansezi si sa fii cool. Deci, alege alimente precum legume cu putine calorii, o salata mica, un fruct proaspat sau un bol mic cu fulgi de ovaz.

Mananca mici cantitati din fiecare aliment care iti place

Nutritionistii atrag atentia ca cei ce se apuca de diete, exagereaza cu anumite tipuri de mancare despre care altii spun ca sunt diete minune in procesul de slabire rapida. Sa stii ca am o veste proasta pentru tine! Nu exista alimente sau diete minune! Tot ceea ce trebuie sa faci este sa nu renunti de la a manca ceea ce-ti face placere, dar trebuie sa fii cu bagare de seama la cantitatile pe care le doresti sa le mananci. Poti manca putin din toate si nu vei suferii de vreo frustrare ulterioara sau nu te vei sintii stingherit si sa te retragi in vreun colt al incaperii pentru ca tu nu poti sa mananci ceea ce vrei. Dimpotriva, maninca dar cu masura. Poti arunca o privire peste bufet, ochind ceea ce urmaeaza sa consumi, si alege-ti din toate bucatele pe acelea pe care ti le doresti, asa incat te vei bucura de o petrecere de neuitat. Restul, poate sa fie completat si cu legume si fructe sanatatoase, biscuiti din cereale integrale, branza si carne slaba.

Impaca-te cu tine insuti

Cand va adunati acasa alaturi de familie si prieteni, nu dati buzna in alimente. Luati-o incetisor pentru ca altfel riscati sa aveti probleme cu stomacul inca de la inceputul reuniunii, pierzand astfel, tot ceea ce este mai frumos din intreaga petrecere. Ideea este sa fii cat mai relaxat in tot ceea ce faci. De aceea, este bine sa incepi cu o rugaciune de multumire catre Tatal Atottiitorul.
Cand iti pui mancarea in farfurie, este gresit sa crezi ca ai nevoie de o multime de bucate puse gramada unele peste altele in farfurie. Nu este nici frumos si iti creeaza o serie de frustrari cum ar fi "daca scap farfuria pe jos, ce ma fac?" Nu trebuie sa te grabesti, petrecerea abia incepe si sigur nu vrei sa lipsesti. De indata ce ti-ai pus mancarea pe farfurie, schimba cateva impresii cu partenerii tai iar apoi, cu miscari usoare, ia cateva inghitituri din bucatele de pe platou. Poti sa bei si putin lichid (de preferat ceai ccaldut pentru ca lichidele reci, creeaza in stomac ceea ce specialistii numesc bol alimentar). Mesteca bine fiecare muscatura inainte de a inghiti. Astfel, vei savura fiecare clipa cu prietenii si cu familia, dar si mancarea minunata. Este un mod de viata care te face mai sanatos. Sanatatea nu este o cursa contra cronometru. Este firescul natural al fiecarui om de pe acest pamant. Trebuie sa stim sa traim sanatosi, altfel ne va fi dificil sa tratam bolile, ca urmare a unui stil de viata dezordonat si nesanatos.


Bea multa apa

Nu trebuie sa fii specialist sa-ti dai seama ca apa este poate cel mai bun si sanatos aliment din cate a lasat Dumnezeu pe acest pamant. Daca ar fi sa facem putina geneza, conditia deosebita a apei o regasim de la Facerea Lumii si pana la descoperirile oamenilor de stiinta, azi. Iata cateva exemple definitorii, as spune eu: Botezul - se face in apa si in Duh, copilasul sta timp de 9 luni pana se naste in lichidul amniotic (de aceea si nasterile cele mai usoare sunt sub apa), corpul nostru este format 60% din apa, din care 70% - creierul, sangele 80%, iar plamanii, 90%.
Cand vine vorba de nutritie, multi oameni simt o usoara deshidratare ca fiind o senzatie de foame. Cel mai bun mod de a evita deshidratarea este sa bem cat mai mult apa (n-are ce rau sa ne faca!). De asemenea, pentru a incetini mancatul, luati o inghititura intre doua muscaturi din hrana solida pe care o consumati. Unii specialisti recomanda ca lichidele sa se bea cu circa 30 de minute inainte de felurile principale, evitand astfel, diluarea acizilor din stomac, specifici digestiei. Consumati apa inainte de fiecare bautura alcoolica, doar pentru a nu da buzna in bauturi si sa va faceti crita. Este si o dovada de buna crestere dar este si sanatos, altminteri.

Fii in forma, fa exerctitii fizice

Exercitiile fizice sunt intotdeauna o forma foarte buna de a controla greutatea, tensiunea arteriala, astfel ca exercitiile fizice te mentin echilibrat, reduc stresul si pastreaza musculatura si oasele in forma ideala. Desi sarbatorile de iarna sunt momente de zbucuim si zbenguiala, iti recomand sa pastrezi rutina de a face exercitii fizice in mod regulat deoarece nu reprezinta acelasi lucru. Astfel, pune accent pe exercitii fizice ale coapselor si abdomenului. Acest eexercitii vor reduce mult riscul de a acumula grasimi care mai devreme sau mai tarziu iti vor fi greu de inlaturat. Deci, iti recomand sa faci exercitii zilnice, indiferent cat de ocupat sau nu esti pentru ca acest lucru te ajuta atat sa te mentii in forma cat si sa devii mai organizat.


Inainte sa pleci in vacanta, decide ce trebuie sa cumperi

Stiu si eu dar stii si tu cat este de tentant sa intri intr-un magazin si sa cumperi un pachet de cafea sau o cutie cu bomboane. Aceasta tentatie sporeste mai ales in perioadele de vacanta cand toate simturile, toate trairile si toate dorintele noastre sunt concentrate la maximum. Pare un paradox: desi suntem relaxati, dorintele noastre ne imping sa facem tot ceea ce n-am putut sau nu ne-am permis in perioada de servici. Acum e momentul sa ne dezlantuim insa vom face multe si mari greseli pe care le vom plati ulterior.
Cand te duci intr-un magazin, cafeaua, dulciurile, produsele de patiserie, arata ata de bine incat trebuei sa te abtii sa iei mai mult decat iti trebuie. Inainte sa te apuci sa dai iama prin toate produsele, aminteste-ti ca "toate ne sunt ingaduite dar nu toate ne sunt de folos". Asa ca, de calorii si mult zahar, nu avem nevoie. Ia o cafea si iesi repede de acolo! De bomboane (ciocolata) nu mai vorbesc. Cu siguranta cand intri sa cumperi ceva dulce, trei trufe nu-ti sunt deloc de folos. Cumpara ciocolata neagra naturala, cu putine calorii dar si extrem de sanatoasa si apoi iesi ca sa nu te prinda ora urmatoare prin magazin.

Nu te intrece pe tine, mananca sanatos

Este dificil sa eviti excesele alimentare in timpul sarbatorilor. Stiu si eu asta. Insa, daca te vei abtine acum si vei manca cu masura, sa fii sigur ca vei avea numai de castigat. Nu incerca sa te intreci pe tine ca si boala odata instalata, va incerca sa te intreaca. Acum, amintesteti sfaturile pe care ti le-am dat, urmeaza-le, fii bun cu tine, mentine o dieta sanatoasa in vacanta si nu uita de exercitiile fizice. Sa stii ca cea mai buna metoda de a te mentine in forma, tot sportul ramane. Impaca-te cu tine insuti, cere-ti iertare daca ai gresit fata de cineva si nu uita...intotdeauna, urmatoarea masa va fi mult mai gustoasa. Viseaza la ea!